Теперь займемся ногами. Начнем со стоп. Хорошенько согните пальцы. Для того чтобы напрячь мышцы голени, нужно, во-первых, согнуть стопы, то есть подать их на себя. А после этого, вторым этапом, сведите носки и разведите пятки. Получится поза косолапого медвежонка. Считайте до «десяти». Не забывайте, что пальцы ног при этом у вас согнуты.
Помните: вам необходимо добиться максимального напряжения, для того чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с силой, на износ, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. Просто заставьте их расслабиться.
Напрягаем бедра и ягодицы. Для этого сядьте ровно на ягодицах. Почувствуйте себя неваляшкой: напрягите их и чуть-чуть покачивайтесь из стороны в сторону. Теперь вытяните ноги вперед и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы бедра. От «одного» до «десяти» — и расслабляемся.
Теперь вы готовы, чтобы напрячься целиком. Один… пять… десять. Расслабление.
В лесу о бабах. С бабами о лесе.
Старая пословица шведских лесорубов
Эта пословица удивительно точно отражает подход к жизни Полного человека. В любой ситуации он считает ниже своего достоинства заниматься одним делом. Оказавшись где угодно, он сразу же загружает в голову пару-тройку проблемок. Полный человек считает, что в Силах находиться во всех трех временах, сожалея о будущем и тревожась о прошлом. Он находит в себе силы, чтобы быть в десятке мест одновременно, обдумывая ремонт в квартире, отчет на работе и ссору в семье. Он Сильный, но Толстый.
Две девушки выходят из сауны. «Кайф!» — восклицает стройная.
«Не кайф, а услада!» — возражает полненькая.
Реклама йогурта
Чем занималась полненькая девушка в сауне, что на выходе схватилась за йогурт? И почему этот йогурт не понадобился ее стройной подруге? Они обе лежали на полке и парились. Но стройная (будучи СЛАБОЙ) отдалась только пару и веникам. А полная? Она Сильная! Лишь париться — это слишком просто для ее натуры. И она параллельно решала какие-то домашние дела. А в итоге? В итоге не расслабилась. И ей понадобился йогурт. Самое печальное то, что, даже поедая сладкую массу, она опять не отдастся процессу. Она опять параллельно будет решать судьбы мира. И потому дома снова захочет сладенького. И конца и края этому обжорству нет. Потому что нет конца ее одновременному занятию несколькими делами. Потому что нет конца ее жизни одновременно и в прошлом, и в будущем. Потому что нет конца ее Напряжению.
Екатерина. Вся моя жизнь наполнена размышлением о принятых решениях. Я выхожу из дома и до работы размышляю, правильно ли я не взяла зонтик. Когда я выбираю метро, я переживаю о том, что на такси было бы быстрее. После телефонного звонка обдумываю, нужные ли слова сказала. Речь идет Не о серьезных вещах, а о мишуре, которая забивает все мое существование. Вот уже два месяца я делаю практику «Решил — забыл». Сделав повседневный выбор, я не сожалею о нем. Толку-то от этого нет. Зонтик с полпути из дома не достанешь, одновременно в метро и такси не окажешься, разговор вспять не повернешь».
Стройный, живущий в настоящем, расслаблен, так как никогда не знает сожалений. Он никогда не пытается изменить прошлое и свои воспоминания, он никогда не пытается устроить будущее, он всегда делает одно дело.
Когда моешь тарелку, мой тарелку.
Китайская пословица Упражнение. СДАЙСЯ! Лишь одно дело
Возьмите себе за правило: Я СЛАБЫЙ! Я не могу делать больше одного дела. Попробуйте! Когда идете, полностью сосредоточьтесь на ходьбе. А когда ваш любимый в вас — слушайте его в себе. Не больше этого.
Светлана. «Утренний кофе стал для меня настоящим ритуалом. У кофе есть самое, важное качество: готовя его, можно целиком посвятить себя несложным механическим движениям и заодно занять голову «прилагающимися» несложными механическими мыслями. После себя бабушка оставила мне весь свой арсенал: деревянную ручную мельницу для кофе, медную турку, маленькие фарфоровые чашечки. Больше всего мне нравится молоть кофе: ссыпаешь его в воронку и начинаешь, словно у шарманки, вертеть тяжелую латунную ручку. Сначала она проворачивается медленно, трудно, Но по мере того, как зерна рассыпаются в ароматную пыль, крутить становится все проще — значит, пора добавить в воронку еще. А потом надо выдвинуть этот трогательный деревянный ящичек снизу и выскрести из него весь порошок в кофейник.
С каждым поворотом ручки мельницы холодный туман тревог и суеты съеживается, и когда от поставленного на веселый синий огонек кофейника пойдет головокружительный аромат, действительность окончательно возобладает над тревогами будущего. И кому после этого нужны быстрорастворимые гранулы? Я даже электрическую кофемолку, и ту выкинула. Когда все наконец готово, удовольствия от такого кофе получаешь несоизмеримо больше, хотя бы просто потому, что раз ради него уже столько сделано, грех теперь им не наслаждаться».
Это упражнение является настоящим мучением для Полного человека. Ему непривычно заниматься одним делом. И здесь снова на помощь приходит Вера. Вера в Высшую Силу. Поверьте, что Бог дал вам эту ситуацию именно для того, чтобы вы занимались только этим делом. Большего он не хочет от вас. Но когда вы еще беретесь за решение других задач (обычно в голове), то не пользуетесь данной Богом возможностью. И что-то важное упускаете. Упускаете в погоне за большим количеством результатов. Погнавшись за двумя зайцами, не получаете ничего. Но, если вы сосредоточитесь на одном, самом простом, деле, вас ждут те же маленькие чудеса, которые появились в жизни Светланы.
Упражнение. СДАЙСЯ! Путь йога
Находясь в любом ситуации, представьте, что Бог послал вам этот момент. И вам нужно прожить его как можно полнее. Только его! И ничего, кроме его! Никаких других задач! В твердом стремлении отвлечься от бесконечных размышлений о прошлом и непрерывного беспокойства о будущем, направьте свое внимание на поиски ощущения присутствия. Это и есть путь йоги — одной из самых удивительных практик Востока.
Галина. «Муж запаздывает с работы. Сотовый отключен. Нервничаю. Очень люблю вышивать. Но в руках пяльцы, а в голове — муж. В итоге — никакого удовольствия. Ну вот! Наконец-то пришел! Успокаиваюсь. Снова берусь за вышивку. Но не тут-то было! Муж требует внимания. И уже не до гномика на подушке. Я злюсь на него. Эгоист! Все для него! И только позже пришло: мне дается время на мои занятия, но я теряю эти моменты, считая более важным в это время другие дела… Теперь моменты одиночества воспринимаю, как данную мне возможность заниматься собой. Когда я одна — я одна. Когда я с мужем — я с мужем. Легко стало жить! И здорово!»
Еда — один из самых сильных источников радости в жизни. Начиная худеть, многие ставят перед собой немыслимую задачу — вычеркнуть еду из своей жизни.
Тетя Зоя не ест сладкое, жирное, мучное, не ест после шести. Но это еще полбеды. Она идет дальше и во время любой трапезы (все-таки они у нее иногда случаются) она:
— думает за обеденным столом о чем угодно, только не о еде;
— ест быстро, как бы украдкой;
— проглатывая каждый кусочек, испытывает невыносимое чувство вины.
В итоге радость от принятия пищи сходит на нет. Вы же слышали рассказ про то, как Иисус превратил воду в вино? Я думаю, что никакого превращения, конечно же, не было. Он, должно быть, сказал своим ученикам: «Пейте ее так радостно, чтобы вода становилась вином». Вы можете пить воду с таким энтузиазмом, с такой молитвой, что она станет вином. Вы видите, как последователи дзен-буддизма пьют чай с такими церемониями и ритуалом. Тогда даже чай становится чем-то феноменальным. Обыкновенные поступки преображаются — утренняя прогулка может быть опьяняющей. И если утренняя прогулка не пьянит, то с вами что-то не в порядке. Рассматривание розы может быть опьяняющим. И если оно не может опьянить вас, тогда уже ничто не может вас опьянить.
Учитесь, как переживать радостное мгновение. Не ждите результатов, их нет. Жизнь не идет куда-то, у нее нет цели. Удовлетворение нельзя откладывать, иначе вы никогда не будете удовлетворены. Удовлетворенность должна быть достигнута теперь — теперь или никогда. Ваше тело может быть свободным от напряженности, только если вы живете от мгновения к мгновению.
Упражнение. «Напевающая еда»
Просто медитируйте каждый день перед тем, как принять пищу. Закройте глаза и просто ощутите, что нужно вашему телу, что бы это ни было. Доктор Леонард Пирсон называет это «напевающей едой» — пищей, которая вам напевает.
Людмила. «Вес уходит хорошо — за три месяца -18 кг. Но в мясном отделе супермаркета надо мной немного посмеиваются. Дело в том, что я частенько захожу туда и очень внимательно прислушиваюсь к тому, как откликается мое тело на тот или иной окорок или грудинку. Бывает, постою-постою, да и развернусь. Не поет!»
